[...] musisz wybrać ćwiczenia rekrutujące jak największą masę mięśniową. Prostowanie ramienia w opadzie czy prostowanie nóg na pewno się nie nadają do tego planu. Przysiady i wyciskanie leżąc na pewno TAK. Jako ćwiczenia dodatkowe dla danej partii ciała, jak biceps czy triceps, mozesz dodać 3 serie po 10 do 20 powtórzeń. Częstotliwość Treningu: [...]
[...] miejsce na regenerację i rozrost. 3. .POZOSTAŃ WIERNY PODSTAWOWYM RUCHOM Siłę i masę mięsni najlepiej zwiększyć za pomocą podstawowych ćwiczeń . Będą to: na klatkę - wyciskanie leżąc, na nogi - przysiady, na grzbiet - martwy ciąg, na barki - wyciskanie na głowę, na bicepsy - uginanie przedramion ze sztangą, na tricepsy - wyciskanie na [...]
Zamieszczam kolejny plan pod wyciskanie leżąc, tym razem na 10 tygodni. Przewidziany jest dla średniozaawansowanych wyciskaczy. Ostrzegam, że jest to dość ciężki plan i polecam do niego suplementację w postaci kreatyny i bcaa. Jeżeli ktoś jedzie bez wspomgania(odżywek) bądź ma małą wytrzymałość siłową to radzę obniżyć wszystkie ciężary o 2,5-7,5% [...]
Witam, wracam na silownie po ok 1.5r przerwy przedtem staz wynosił ok 3lat. Rwałem bezsensownie ciężary i machałem nimi jak małpa w cyrku. chodzę na BJJ I chce się wziąć na poważnie za ciężary. Michę trzymam. Wiek: 24 Wzrost: 185 Waga: aktualnie 98kg Trzymam 1900/2000kcal 150B 50T 220W Plan który ułożyłem zawiera ćwiczenia które mogę wykonać w [...]
Witam, Szukam porady i wskazówek do ww cyklu… Początkowo zastanawiałem się czy do enantatu testosteronu wziąć boldenon czy dekę, ale trochę poczytałem i jeden ze skutków ubocznych deki, mnie odrzucił mianowicie: DECA - DICK. Dlatego na 90% jestem zdecydowany na boldenon. Jako, że jest to mój pierwszy cykl to nie wiem ile dokładnie on powinien [...]
[...] zdrowo Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kretyna Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie robilem tylko uczylem sie techniki Witam proszę o ocenę rozpiski ćwiczeń, rozpisał mi to znajomy z siłowni. FBW 3 razy w tyg pon, sroda, [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 181 cm Cel: Zwiększenie siły, i masy mięśniowej na nadwyżce kalorycznej. Staż, ponad pól roku w domu. Siłownia 9 miesięcy, w tym również były całe 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam [...]
Witam mam na imię Maciej od 2.5 roku trenuje splitem Klata triceps Plecy biceps Barki nogi Ćwiczenia wykonywałem głównie na hantelkach od zeszłego roku jest ławeczka więc dodałem wyciskania leżąc rozpietki i wiosłowanie na ławce skośnej. Chciałbym coś zmienić bo ten plan mi się trochę znudził tylko nie wiem w jakim kierunku iść podpowie ktoś coś [...]
Cześć, aktualnie ćwiczę od początku września FBW 3 dniowym, w związku z tym, że będę miał możliwość ćwiczyć 4 dni na siłowni to chciałbym zmienić plan. Wymyśliłem sobie takie coś:Upper, Lower, wolne, Push, Pull, wolne, wolne. Proszę o ocenę i sugestie dotyczące poniższego planu. Upper Wyciskanie leżąc na skosie - sztanga - 4x8 OHP - 4x8 [...]
Chcę zrobić zmianę w planie, ćwiczę w domu, sprzęt ograniczony. Chciałbym dać dipy. Czy dać je w zamian za wyciskanie leżąc, czy za wyciskanie w skosie? Bardziej pasowało by mi wyciskanie w skosie, a to dlatego, że nie mam asekuracji na wyższych stojakach i ciężko mi zrobić porządnie serię. ćwiczę w domu więc zrzucenie ciężarów z kija na podłogę = [...]
[...] ciężkie siady, MC itp. Zażywane suplementy : monohydrat, beta alanina Ostatnio przerabiany plan: Poniżej Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Cześć, Chciałbym prosić o korektę planu lub podpowiedź co robię źle. Po skończonej redukcji zacząłem cykl masowy pod koniec stycznia z rotacją [...]
Cześć. Po dłuższej przerwie wracam na siłownię, jednak póki co znajdę czas tylko na dwa treningi w tygodniu. Na podstawie rozpisek z yt (fbw sakera) ułożyłem taki plan i proszę o ocenę, naniesienie korekt. W fbw zawsze miałem problem ze zmieszczeniem wszystkich ćwiczeń, do tego często powstawała dysproporcja między górą i dołem. Trening AB CA BC [...]
Cześć. Chciałbym się doradzić czy plan dobrze ułożony i ćwiczenia dobrze dobrałem. Wiek 45 lat Staż 5 lat z większymi i mniejszymi przerwami. Ostatnio systematycznie od roku. Ostatni trening systemem fbw, chcę zmienić. Wzrost 178 waga 95. Celem jest masa mięśniową. Ze względu na system pracy trenuje w układzie DT, DT, DT, DNT, DNT, DT, DT, DNT w [...]
[...] sztangą 3×6-8 OHP 3×6-8 Zginanie ramion ze sztangą 3×10 Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3×10 Dodam że jestem osobą początkującą(miesiąc na siłowni, ok 2 lata w domu z przerwami), martwy ciąg dałem najpierw bo jest wymagający, wyciskanie 2 bo najbardziej zależy mi na progresie, potem przysiad żeby łapy odpoczęły. Z góry dzięki.
[...] też odpadają w moim wypadku- mam kręgozmyk. Ćwiczę od końca listopada i zrzuciłem łącznie od połowy października 19kg. Plan mam taki : Dzień pierwszy: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli ławka pozioma 4x12 -rozpietki na poziomej 4x10 -przenoszenie hantli za głowę 4x10 Biceps: -siedzac chwytem mlotkowym wyciskanie hantli 4x12 -siodemki gryfem [...]
Jest wiele relacji na forum odnośnie epi, ale bardzo mało pełnych i konkretnych. Przed cyklem szukałem informacji u wielu źródeł, jak i również dobrych relacji i było bardzo ciężko pod tym względem. Postanowiłem więc utworzyć własny temat ze szczegółową relacją (jaki środek, jakie suple, badania, wymiary, wyniki). Początkowo przedstawię Wam [...]
Cześć! Proszę o pomoc lub rady dotyczące budowania sylwetki. Mianowicie mam prawie 18 lat, 61 kg wagi, 177 cm wzrostu. Od początku maja trenuje oraz trzymam dietę. Moje utrzymanie to około 2200 kcal, ja chcąc zrzucić tłuszcz i budować mięśnie jem 1900 kcal, około 130g białka, maksymalnie 60g tłuszczy, reszta węgle. Moim planem jest jeszcze [...]
10 tygodniowy PLAN WYCISKANIA LEŻĄC
